Suplementos Básicos Para Quem Está Começando na Musculação

Quem começa na musculação costuma se deparar com uma prateleira cheia de opções de suplemento — e nem tudo é necessário desde o início.

Whey Protein

Ajuda a completar a ingestão diária de proteína, especialmente em dias mais corridos onde é difícil bater a meta só com comida. Não substitui refeições, mas complementa bem a rotina.

Creatina

Um dos suplementos com mais evidência científica de eficácia, com uso simples (dose diária fixa) e custo relativamente baixo.

Multivitamínico

Pode ajudar a cobrir eventuais lacunas na alimentação, mas não substitui uma dieta equilibrada.

O que pode esperar

Pré-treino, BCAA e outros suplementos mais específicos costumam fazer mais sentido depois que a base de treino e alimentação já está consolidada.

O mais importante continua sendo consistência no treino e na alimentação — suplemento complementa, não substitui isso.