Creatina: Para Que Serve e Como Tomar Certo

A creatina é um dos suplementos mais estudados e usados no mundo do treino, mas ainda gera dúvida sobre como e quando tomar.

Para que serve

Ela ajuda o corpo a regenerar energia mais rápido durante exercícios de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso. Na prática, isso costuma se traduzir em mais repetições e melhor desempenho ao longo do treino.

Como tomar

A forma mais simples é uma dose diária fixa (geralmente entre 3g e 5g), todos os dias, independente do horário. Não é necessário fazer "fase de saturação" com doses altas — funciona bem com uso contínuo e consistente.

Mitos comuns

Creatina não é um esteroide, não prejudica os rins em pessoas saudáveis nas doses recomendadas, e não precisa ser "ciclada" (parar e voltar periodicamente).

Como em qualquer suplemento, vale conversar com um profissional de saúde antes de iniciar o uso, especialmente se você tiver alguma condição pré-existente.